27 septembre, 2023

Pourquoi et quand prendre des compléments alimentaires ?

Les compléments alimentaires sont aujourd’hui devenus un élément indispensable de notre régime alimentaire, utilisés aussi bien par les enfants que par les personnes âgées. Ils sont précieux car ils peuvent nous aider à obtenir les vitamines et les minéraux dont notre corps a besoin quotidiennement. Cependant, vous devez d'abord vous demander si vous en avez vraiment besoin et, si c’est le cas, lesquels choisir et comment les utiliser.

Qu'est-ce qu'un complément alimentaire ?

Les compléments alimentaires sont des sources concentrées de nutriments comprenant, entre autres, des vitamines, des minéraux, des acides aminés, des acides gras essentiels, des fibres, divers extraits de plantes et d'herbes. Ils ont un effet nutritionnel ou physiologique et sont commercialisés sous diverses formes (capsules, comprimés, liquides…). Ils ne doivent pas être confondus avec des médicaments et sont destinés à des personnes en bonne santé qui ont parfois besoin de certains nutriments supplémentaires.
Nous savons tous que la prise de compléments alimentaires ne peut remplacer une alimentation équilibrée et de qualité. Mais alors pourquoi en avons-nous besoin ?

Le premier facteur important est le mode de vie mouvementé dans lequel nous vivons. De nombreuses personnes devraient consommer plus de fruits et de légumes frais au quotidien car ils constituent la principale source de vitamines et de minéraux essentiels. Souvent, nous mangeons dans la précipitation et notre régime alimentaire se compose d'un pourcentage important d'aliments transformés et raffinés. Ces derniers sont pauvres en nutriments spécifiques mais sont en revanche très énergétiques, ce qui ne fait qu'accroître les besoins en nutriments essentiels. Même si nous veillons à manger suffisamment, nous devons faire attention à l'origine et à la qualité de nos aliments. La valeur nutritionnelle dépend également des conditions dans lesquelles les aliments ont été cultivés. Contrairement aux générations précédentes, peu de personnes cultivent aujourd'hui des légumes dans leur propre jardin.
Un autre facteur est le stress quotidien. Il affecte notre corps en lui demandant une attention particulière et de l'énergie que notre métabolisme ne peut consacrer à d'autres processus essentiels. À cela s'ajoutent un environnement plus pollué et certaines habitudes de vie qui mettent notre organisme à rude épreuve.

C'est pourquoi les compléments alimentaires doivent être considérés comme un enrichissement de notre alimentation et peuvent contribuer à combler certaines carences de notre régime alimentaire.

Comment et quand les consommer ?

Pour que les compléments alimentaires agissent de manière holistique et aient les effets souhaités, ils doivent être pris de manière cohérente. Nous recommandons de les prendre sur la durée, pendant au moins 3 mois et idéalement avant, pendant ou immédiatement après les repas pour une meilleure absorption. Lorsque l'on fournit quotidiennement à notre corps une alimentation adaptée, les compléments alimentaires peuvent alors devenir la cerise sur le gâteau.

N’hésitez pas à vous informer sur l'utilisation des compléments alimentaires

Pour traiter une pathologie, il est nécessaire d'en identifier la cause. Dans ce contexte, outre l'apport quotidien à l'organisme d'une alimentation hautement nutritive, il est souvent nécessaire de modifier son mode de vie. Il s'agit entre autre de pratiquer une activité physique adaptée, d'arrêter ou de réduire la consommation des mauvaises habitudes telles que le tabac et l'alcool, de veiller à la qualité de son sommeil et à son niveau d'hydratation.

Dans tous les cas, nous vous recommandons d’accorder une attention particulière au choix de vos compléments alimentaires, car il s'agit d'un investissement pour votre santé.

Si vous avez des questions et/ou des préoccupations, n'hésitez pas à vous faire conseiller par un professionnel de santé.

Sarah Siri Blejc, pharmacienne

Pharmacienne vivant actuellement à Tenerife. En plus de son intérêt pour la découverte et le respect de la nature, elle est fascinée par le sport, la musique, le goût du chocolat et les gens authentiques. Elle a une vision et une approche globale de la science basée sur la compréhension de nos besoins et la connaissance de la nature. C'est également le fondement de sa marque de soins naturels Siriously Organic. Elle aspire à la simplicité, en vous guidant à travers une démarche d'apprentissage créative : des ingrédients naturels sains jusqu'au produit final.

Références :

P. Coppens, The Importance of Food Supplements for Public Health and Well-Being, World Rev Nutr Diet., 2020.
https://www.efsa.europa.eu/en/topics/topic/food-supplements
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/dietary-supplements-do-they-help-or hurt
https://www.bmel.de/DE/themen/ernaehrung/ernaehrungsreport2021.html 5. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthyeating/basics/nutritional-supplements/hlv-20049477